ยกเวทให้สนุก การหาเวทที่มีน้ำหนักมากจนเกินไปมายกเล่นอาทิตย์ละ
3 ครั้ง จะช่วยให้สัดส่วนของคุณดูฟิตและได้กล้ามเนื้อที่สวยงามน่ามอง
อย่ากลัวว่าการยกเวทจะทำให้ต้นแขนมีกล้ามล่ำบึกเกินงามตามประสาหญิง
เพราะถ้ายกให้ถูกต้องมันจะช่วยให้หุ่นและสัดส่วนของคุณกระชับได้รูป
และสามารถเลือกฟิตในบางสัดส่วนได้ด้วย เช่น ต้นแขนฟิตเรียวงาม
ไม่มีเนื้อหย่อนยาน หน้าอกแข็งกระชับไม่เหลวน่าเกลียด
เป็นต้น การยกเวทให้สนุกต้องเปิดเพลงไปด้วย ยกขึ้น-ลงตามจังหวะและเลือกเวทน้ำหนักเบาๆ
ที่ยกได้สบายไม่ต้องฝืนนัก
เลิกเป็นขาใหญ่ ใครจะหยอกเย้าว่าคุณเป็นพวก ขาใหญ่
อีกต่อไปไม่ได้แน่ถ้าคุณรู้วิธีลดขาให้เรียวเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ
วิธีที่แสนอัศจรรย์นั้นก็คือ การเล่นสเก็ต เพราะการเล่นสเกตไม่ใช่แค่ออกกำลังกายอย่างสนุกๆ
เท่านั้นแต่การเล่นสเกตไปมาเป็นเวลา 40-60 นาทีนั้น
จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรงกระชับได้รูป
จนเริ่มเป็นที่ยอมรับกันว่า การเล่นสเกตนั้นฟิตร่างกายได้ทุกๆ
สัดส่วนกว่าการออกกำลังกายใดๆ ในโลกหล้านี้ (เยี่ยมยอดกว่าว่ายน้ำและวิ่ง)
โดยเฉพาะ เอว กับ ขา จะลดลงทันใจถ้าเล่นสเก็ตให้ได้เป็นประจำสม่ำเสมอ
(อย่างน้อย 4 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ ) อย่ากังวลเรื่องอายุกับสเก็ต
ถ้าคุณกลัวจะแก่เกินเข้าลานสเก็ตก็สามารถซื้อรองเท้าสเก็ตมาฝึกเล่นแถวๆ
บ้านก็ได้
ท่าลดต้นขาและบั้นท้าย ท่าสำหรับคนขาใหญ่ที่ต้องการได้เป็นเจ้าของเรียวขาอันเพรียวงามและบั้นท้ายที่สมส่วน
ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลามีดังนี้
นั่งลงบนเก้าอี้ นั่งลำตัวตรง สูดลมหายใจช้าๆ
แยกสองเท้าออกห่างสัก 1 ฟุต
ค่อยๆ เอนลำตัวทางด้านหน้าเล็กน้อย
สองแขนยกขึ้นไขว้กัน มื้อซ้ายจับไหล่ขวา มือขวาจับไหล่ซ้ายทำพร้อมๆ
กับเกร็งสะโพกอย่างเต็มที่จนรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อที่สะโพกตึง
ค่อยๆ ยืนขึ้นโดยกดข้อเท้าแน่นๆ และต้องเกร็งสะโพกด้วยขณะยืนขึ้นและทำท่าค้างไว้นับ
1-8
ยังคงเกร็งสะโพกอยู่ขณะค่อยๆ นั่งลง
ทำท่าพักสบายและทำอย่างเดิมอีก ประมาณ 8-10 ชุด
แหล่งที่มา : Ladytip.com
|
